ABOUT THIS COURSE
就寝前のリラックスストレッチとは？
「就寝前のリラックスストレッチ」は、呼吸を急がず、ひとつずつ姿勢を確かめながら進める10分のヨガプログラムです。12種目を動画で確認できるため、ポーズ名を知らない方や、自宅ヨガをこれから始めたい方にも取り組みやすい流れになっています。
主に動かすのは腕・手首・肩・胸・背中・脇腹。低衝撃の構成で、1種目あたりの実施時間と休憩時間があらかじめ決まっています。フォームが崩れそうなときは動画の速さに合わせようとせず、一度止まって姿勢を整えてから再開しましょう。
このコースのポイント
- 腕・手首・肩・胸・背中・脇腹を中心に、複数の動きを一度に組み合わせられる
- 1種目ずつ動画でフォームを確認し、自分のペースで進められる
- 立位・四つ這い・座位・仰向けのポーズをバランスよく体験できる
こんな人・こんな場面におすすめ
就寝前、入浴後、全身ほぐしを目的に運動したいときに取り入れやすい内容です。所要時間は10分なので、着替えや準備の時間も含め、少し余裕を持って始めてください。
COURSE FLOW
10分・全12ステップの流れ
種目を単独で行うのではなく、前後のつながりを意識して進めるのがこのコースの特徴です。
体を準備する
最初は動きの土台をつくります。呼吸を止めず、今日の可動域を確かめてください。
腕を大きく回す、わき腹から背中のストレッチ、二の腕のストレッチ、胸の奥のストレッチメインの動きへ
コースの中心となるパートです。速さよりも、動画と同じ姿勢を保てる範囲を優先します。
首を前に倒すストレッチ、肩甲骨寄せストレッチ、腕クロス肩ストレッチ、肩すくめゆっくり整える
終盤は力みを減らしながら仕上げます。最後の種目まで呼吸を続けましょう。
チャイルドポーズ、コブラのポーズ、開脚してわき腹をのばす、針の糸通しストレッチALL EXERCISE VIDEOS
収録エクササイズを動画で見る
各動画で姿勢と動く方向を確認できます。実施38秒を基本に、種目ごとの休憩を挟みながら順番に進めます。
PRACTICE TIPS
安全に、効果的に続けるコツ
最初は動きを小さくする
初回から動画と同じ可動域を目指す必要はありません。姿勢を保ちやすい範囲から始め、呼吸に余裕があることを確認します。
呼吸を止めない
力を入れる場面でも息を止めず、自然に吐きながら動きます。苦しくなったら速度を落とすか、休憩を長めに取ってください。
回数よりフォームを優先する
決められた秒数を完遂することより、痛みのない姿勢を保つことが大切です。疲れてフォームが崩れたら、その種目はそこで終了して構いません。
BEFORE YOU START
始める前の準備
- 必要なもの
- マット・壁
- 動かす部位
- 腕・手首・肩・胸・背中・脇腹
- 運動レベル
- 初級・低強度・低衝撃
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
就寝前のリラックスストレッチのよくある質問
Q運動初心者でもできますか？
初級向けの構成です。動画の動きを小さくしたり、途中で休憩を延ばしたりして、自分のペースで進めてください。
Qどのくらいの頻度で行えばよいですか？
体調に問題がなければ、毎日または気になる日に取り入れられます。まずは週2〜3回から始め、疲れが残る日は休んでください。
Q必要な道具はありますか？
このコースではマット・壁を使用します。始める前に周囲へぶつかる物がないか、道具が安定しているかを確認してください。
Q痛みや違和感があるときはどうすればよいですか？
痛みや強い違和感が出た動作は中止してください。症状が続く場合や、治療中・通院中の場合は、医師などの専門家へ相談してから運動してください。
MOVE WITH MOTIONARY