トップ/ エクササイズ/ 開脚してわき腹をのばす MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ ヨガ 開脚してわき腹をのばす 開脚姿勢から横へ倒れ、体側と内ももを同時に伸ばします。 おすすめ 左右各20〜30秒 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 背中 肩 お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 床に座って脚を左右へ開きます。片手を同じ側の脚へ沿わせ、反対の腕を頭上へ伸ばします。息を吐きながら上体を横へ倒し、伸びを感じる位置で保ちます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓上体が前へ倒れないよう、真横の面を保ちます。 ✓倒す側のお尻を床から離さないようにします。 ✓伸ばした腕を斜め上へ引くと、脇の伸びが深まります。
