トップ/ エクササイズ/ コブラのポーズ MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ ヨガ コブラのポーズ うつ伏せから胸を起こし、丸まりがちな背中の前面を開きます。 おすすめ 15〜30秒 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お腹 胸 肩 01 HOW TO やり方 うつ伏せになり、手を胸の横へ置きます。床を軽く押しながら、胸を前上方へ起こします。腰に負担を感じない高さで止め、呼吸を続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓肘を伸ばしきる必要はなく、心地よい高さで止めます。 ✓肩をすくめず、肩甲骨を下げたまま胸を開きます。 ✓恥骨を床へ押しつけると、腰への負担が減ります。
