トップ/ エクササイズ/ 二の腕のストレッチ MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ 二の腕のストレッチ 二の腕の裏側を伸ばし、腕を上げる動作を楽にします。 おすすめ 左右各20〜30秒 主な部位 腕 必要なもの なし 腕 肩 01 HOW TO やり方 片腕を頭上へ上げ、肘を曲げて手を背中へ回します。反対の手で肘を支え、頭の方向へ軽く押します。二の腕の裏に伸びを感じたら、呼吸を続けながら保ちます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰を反らせず、肋骨を締めたまま行います。 ✓肘を強く押さず、心地よい範囲で止めます。 ✓頭を前へ倒さず、耳の横に腕を保ちます。
