トップ/ エクササイズ/ チャイルドポーズ MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ ヨガ チャイルドポーズ 正座から上体を預け、背中と腰をゆるめながら呼吸を整えます。 おすすめ 30〜60秒 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お尻・股関節 肩 01 HOW TO やり方 正座から膝を軽く開き、上体を前へ倒します。両腕を前へ伸ばし、額を床へ近づけます。全身の力を抜き、ゆっくり呼吸を続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓お尻をかかとへ近づけるほど、腰の伸びが深まります。 ✓肩をすくめず、脇を床へ沈める意識を持ちます。 ✓息を吸うときに背中がふくらむのを感じます。
