トップ/ エクササイズ/ Vアップ MOVEMENT GUIDE 上級 筋力トレーニング 体幹 Vアップ 上体と脚を同時に持ち上げ、腹筋全体を一気に縮める上級種目です。 おすすめ 6〜12回 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 仰向けで両腕を頭上へ伸ばします。腕と脚を同時に持ち上げ、体でV字をつくるように手足を近づけます。反動を使わず、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓勢いで起き上がらず、お腹を縮める力で持ち上げます。 ✓難しい場合は膝を曲げ、手を膝の外側へ運びます。 ✓下ろすときに床へ落とさず、こらえながら戻します。
