トップ/ エクササイズ/ クランチ MOVEMENT GUIDE 初級 筋力トレーニング 体幹 クランチ お腹の上側を集中して縮める、腹筋トレーニングの入門種目です。 おすすめ 10〜15回 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 01 HOW TO やり方 仰向けで膝を立て、手は胸の前か耳の横へ添えます。息を吐きながら、お腹を縮めて肩甲骨を床から浮かせます。息を吸いながら、ゆっくり戻します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓手で頭を引っ張らず、あごと胸の間はこぶし1つ分空けます。 ✓腰は床につけたまま、上体を丸める意識で動かします。 ✓反動を使わず、上げるときも下ろすときも同じ速さで行います。
