MOVEMENT GUIDE

中級筋力トレーニング体幹

プランク

姿勢を保つだけで体幹全体を鍛えられる、静止系トレーニングの基本種目です。

おすすめ: 20〜40秒
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹背中肩腕

01

HOW TO

やり方

うつ伏せから、前腕とつま先で体を支えます。肘は肩の真下に置き、頭からかかとまでを一直線に保ちます。呼吸を止めず、その姿勢を保ち続けます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

お腹を軽く引き込み、腰が反ったり落ちたりしないようにします。
お尻を高く上げると負荷が抜けるため、背中と一直線を保ちます。
前腕で床を押し、肩がすくまないようにします。