トップ/ エクササイズ/ 上向きの犬のポーズ MOVEMENT GUIDE 中級 ストレッチ ヨガ 上向きの犬のポーズ 胸を大きく開き、体の前面を伸ばしながら背中を鍛えます。 おすすめ 15〜25秒 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お腹 胸 肩 腕 01 HOW TO やり方 うつ伏せから手を胸の横へ置きます。床を押して腕を伸ばし、胸を前上方へ引き上げます。太ももを床から浮かせ、肩を下げたまま呼吸を続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓肩をすくめず、胸を前へ押し出す意識で持ち上げます。 ✓腰だけを反らせず、背骨全体で弧を描きます。 ✓お尻を軽く締めると、腰への負担が減ります。
