MOVEMENT GUIDE

中級筋力トレーニング体幹

マウンテンクライマー

体幹を保ちながら脚を素早く動かし、腹筋と心拍数を同時に高めます。

おすすめ: 20〜40秒
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹肩腕太ももお尻・股関節

01

HOW TO

やり方

腕立て伏せの姿勢から、手で床を押して肩の真下に手を置きます。片方の膝を胸へ引き寄せ、素早く入れ替えます。テンポを保ったまま、決めた時間続けます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

腰が上下に跳ねないよう、背中の高さを一定に保ちます。
肩が前へ流れないよう、手のひらの真上に肩を保ちます。
速さより姿勢を優先し、崩れたら一度止めて整えます。