トップ/ エクササイズ/ つま先上げ MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング つま先上げ すねの前側を鍛え、つまずきにくい足首の引き上げをつくります。 おすすめ 12〜20回 主な部位 ふくらはぎ 必要なもの 壁 ふくらはぎ 足・足首 01 HOW TO やり方 壁に背中を預け、足を壁から一歩前へ置きます。かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。すねの前が張るのを感じたら、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓かかとを床から離さないようにします。 ✓上げきった位置で1秒止めると効果が高まります。 ✓足を壁から遠ざけるほど強度が上がります。
