トップ/ エクササイズ/ 仰向けのねじり MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ 体ほぐし ヨガ 仰向けのねじり 仰向けで下半身をねじり、腰から背中の側面をゆるめます。 おすすめ 左右各20〜40秒 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お腹 お尻・股関節 01 HOW TO やり方 仰向けで両膝を立て、両腕を左右へ広げます。両肩を床につけたまま、そろえた膝を片側へ倒します。呼吸を続けながら保ち、反対側も行います。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓膝を床につけることより、肩を床から離さないことを優先します。 ✓顔を膝と反対方向へ向けると、ねじりが深まります。 ✓息を吐くたびに、下半身の力を抜きます。
