トップ/ エクササイズ/ スーパーマン MOVEMENT GUIDE 初級 筋力トレーニング 体幹 スーパーマン うつ伏せで手足を持ち上げ、背中側の筋肉をまとめて鍛えます。 おすすめ 8〜12回 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お尻・股関節 肩 01 HOW TO やり方 うつ伏せになり、両腕を頭の前へ伸ばします。腕と脚を同時に床から軽く持ち上げます。数秒保ってから、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓高く上げることより、体を前後へ長く伸ばす意識を持ちます。 ✓あごを軽く引き、首を反らせないようにします。 ✓呼吸を止めず、上げた位置で息を吐きます。
