トップ/ エクササイズ/ 壁で腕の上げ下げ MOVEMENT GUIDE 初級 体ほぐし 関節運動 壁で腕の上げ下げ 壁に沿って腕を上下させ、猫背で動きにくくなった肩甲骨を目覚めさせます。 おすすめ 8〜12回 主な部位 肩 必要なもの 壁 肩 背中 腕 胸 01 HOW TO やり方 壁に背中をつけて立ち、後頭部、背中、お尻を壁へ寄せます。肘と手の甲を壁につけたまま、腕を頭上へ滑らせます。壁から離れない範囲で、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰と壁のすき間が広がらないよう、お腹に力を入れます。 ✓手が壁から離れる高さが、今の限界です。 ✓肩をすくめず、肩甲骨を下げたまま動かします。
