トップ/ エクササイズ/ 上体起こし MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 上体起こし 上体を最後まで起こし、腹筋と股関節の屈筋をまとめて使います。 おすすめ 10〜15回 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 仰向けで膝を立て、手は胸の前か耳の横へ添えます。お腹を丸めながら、背中を順番に床から離して上体を起こします。ゆっくり背骨を一つずつ床へ戻します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓勢いで起き上がらず、背中を丸める順番を意識します。 ✓手で頭を引っ張らないようにします。 ✓足が浮く場合は、誰かに押さえてもらうか壁を使います。
