MOVEMENT GUIDE

上級筋力トレーニングバランス

シングルレッグスクワット

片脚だけで体を支えて沈み込む、バランスと脚力を要する最上級種目です。

おすすめ: 左右各4〜8回
主な部位: 太もも
必要なもの: 椅子

太ももお尻・股関節ふくらはぎ

01

HOW TO

やり方

片脚立ちになり、反対の脚を前へ伸ばします。お尻を後ろへ引きながら、支持脚の膝と股関節を曲げて沈みます。支持脚で床を押し、立ち上がります。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

椅子へ座って立つ動作から始めると習得しやすくなります。
支持脚の膝が内側へ入らないよう、つま先の方向を保ちます。
壁や柱へ手を添えると、フォームに集中できます。