トップ/ エクササイズ/ サイドランジ MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング バランス サイドランジ 横方向へ踏み出し、内ももとお尻の横側を鍛えます。 おすすめ 左右各8〜10回 主な部位 お尻・股関節 必要なもの なし お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 足をそろえて立ち、片足を大きく真横へ踏み出します。踏み出した側のお尻を後ろへ引きながら、その脚に体重を乗せて沈みます。踏み出した足で床を押し、元の位置へ戻ります。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓反対側の脚は膝を伸ばし、内ももの伸びを感じます。 ✓上体を前へ倒しすぎず、胸を張ったまま沈みます。 ✓沈む側の膝とつま先の向きをそろえます。
