トップ/ エクササイズ/ 座って前屈 MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ ヨガ 座って前屈 太もも裏を伸ばし、骨盤を立てて座りやすい状態へ整えます。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 太もも 必要なもの マット 太もも ふくらはぎ 背中 01 HOW TO やり方 床に座って両脚を前へ伸ばし、つま先を天井へ向けます。骨盤から上体を前へ倒し、背すじを伸ばしたまま脚へ近づきます。心地よく伸びる位置で呼吸を続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓背中を丸めて手を伸ばさず、股関節から折りたたみます。 ✓膝裏が痛む場合は、膝を軽く曲げて行います。 ✓息を吐くたびに、あと数ミリだけ深く倒します。
