MOVEMENT GUIDE

初級ストレッチ

座って足を組むストレッチ

椅子で足首を反対膝へ乗せ、お尻の深部と股関節を伸ばします。

おすすめ: 左右各20〜30秒
主な部位: お尻・股関節
必要なもの: 安定した椅子

お尻・股関節太もも

OPPOSITE SIDE反対側の動きも動画で確認する

01

HOW TO

やり方

椅子へ浅く座り、片足首を反対側の太ももへ乗せて4の字を作ります。背中をまっすぐ保ち、股関節から上体を前へ倒して反対側も行います。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

乗せた脚の膝を手で押さず、股関節の力を抜いて自然に開きます。