MOVEMENT GUIDE

中級筋力トレーニング体幹

ロシアンツイスト

上体をひねって脇腹の筋肉を鍛え、体をねじる動作の力を高めます。

おすすめ: 左右合計16〜24回
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹背中

01

HOW TO

やり方

床に座って膝を立て、上体を軽く後ろへ倒します。背すじを伸ばしたまま、胸ごと左右へゆっくりひねります。左右を1回として、決めた回数を続けます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

腕だけを振らず、胸郭からひねる意識で動かします。
背中が丸まると効果が下がるため、胸を張ったまま行います。
強度を上げたい場合は、足を床から浮かせます。