トップ/ エクササイズ/ 上向きプランク MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 上向きプランク 体を後ろ向きに支え、背面全体とお尻の力を鍛えます。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 背中 お尻・股関節 太もも 肩 腕 01 HOW TO やり方 床に座って脚を前へ伸ばし、手をお尻の後ろへつきます。お尻を持ち上げ、頭からかかとまでを一直線に保ちます。呼吸を続けながら、その姿勢を保ちます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓お尻が落ちないよう、お尻と太もも裏を締め続けます。 ✓肩をすくめず、胸を開いたまま保ちます。 ✓指先をお尻の方向へ向けると、手首が楽になります。
