トップ/ エクササイズ/ 膝引き寄せ腹筋 MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 膝引き寄せ腹筋 脚を引き寄せる動きで、腹筋の下部を集中して鍛えます。 おすすめ 8〜15回 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 お尻・股関節 01 HOW TO やり方 仰向けで膝を曲げ、手はお尻の横へ置きます。膝を胸へ引き寄せながら、骨盤を軽く床から浮かせます。反動を使わず、ゆっくり戻します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓脚の勢いではなく、お腹を丸める力で骨盤を持ち上げます。 ✓持ち上げる高さは小さくても、お腹が縮む感覚を優先します。 ✓戻すときに足を床へ落とさず、こらえながら下ろします。
