トップ/ エクササイズ/ うつ伏せY字腕上げ MOVEMENT GUIDE 初級 筋力トレーニング うつ伏せY字腕上げ うつ伏せで腕をY字に上げ、肩甲骨の下側まわりを鍛えます。 おすすめ 8〜12回 主な部位 背中 必要なもの なし・マットは任意 背中 肩 01 HOW TO やり方 うつ伏せで額を床へ向け、両腕を斜め前へ伸ばしてY字を作ります。親指を上へ向け、肩をすくめずに腕を床から少し持ち上げて下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腕の高さより、首を長く保って肩甲骨を下げることを優先します。
