トップ/ エクササイズ/ うつ伏せW字腕上げ MOVEMENT GUIDE 初級 筋力トレーニング うつ伏せW字腕上げ うつ伏せで肘を曲げたW字を作り、肩を開いて肩甲骨を寄せる力を鍛えます。 おすすめ 8〜12回 主な部位 背中 必要なもの なし・マットは任意 背中 肩 腕 01 HOW TO やり方 うつ伏せで肘を約90度に曲げ、腕でW字を作ります。手のひらを床へ向けたまま、肩甲骨を寄せて肘と手を少し持ち上げ、ゆっくり戻します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰を反らさず、胸を床へ置いたまま肩甲骨だけを動かします。
