MOVEMENT GUIDE

初級筋力トレーニング

うつ伏せかかと引き寄せ

うつ伏せでかかとをお尻へ引き寄せ、太もも裏を鍛えます。

おすすめ: 10〜15回
主な部位: 太もも
必要なもの: マット

太ももふくらはぎ

01

HOW TO

やり方

うつ伏せになり、額を手の甲へ乗せます。片脚または両脚のかかとを、お尻へ近づけるように膝を曲げます。太もも裏がギュッと縮むのを感じたら、ゆっくり戻します。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

骨盤を床につけたまま、腰を反らせないようにします。
曲げきった位置で1秒止めると効果が高まります。
戻すときも力を抜かず、ゆっくり下ろします。