トップ/ エクササイズ/ うつ伏せバタ足 MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 うつ伏せバタ足 うつ伏せで脚を小さく上下させ、お尻と腰まわりを持続的に刺激します。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 お尻・股関節 必要なもの マット お尻・股関節 太もも 背中 お腹 01 HOW TO やり方 うつ伏せになり、額を手の甲へ乗せます。両脚を伸ばしたまま床から浮かせ、小さく交互に上下させます。骨盤を床につけたまま、決めた時間続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓脚を大きく振らず、小さく速く動かします。 ✓腰を反らせず、お尻を締めたまま行います。 ✓呼吸を止めず、一定のリズムを保ちます。
