MOVEMENT GUIDE

中級筋力トレーニング

片手ダンベル引き

片手と片膝を台につき、反対の手でダンベルを脇へ引き上げます。

おすすめ: 左右各8〜12回
主な部位: 背中
必要なもの: ダンベル・ベンチ・安定した台

背中腕肩お腹

OPPOSITE SIDE反対側の動きも動画で確認する

01

HOW TO

やり方

片手と同じ側の膝を安定した台につき、反対の手でダンベルを持ちます。背中をまっすぐ保ち、肘を腰へ近づけるようにダンベルを引いてゆっくり下ろします。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

肩をすくめず、胸と骨盤を床へ向けたまま肩甲骨を背骨へ寄せます。