トップ/ エクササイズ/ 山のポーズ MOVEMENT GUIDE 初級 ヨガ バランス 呼吸 山のポーズ 立ち姿勢を整えながら呼吸に集中し、体の軸を確かめます。 おすすめ 5〜8呼吸 主な部位 背中 必要なもの なし 背中 お腹 足・足首 肩 01 HOW TO やり方 足を腰幅に開き、足裏全体で床を踏みます。頭頂を天井へ引き上げるように背すじを伸ばし、肩の力を抜きます。ゆっくりとした呼吸を繰り返します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓あごを軽く引き、耳が肩の真上にくる位置を探します。 ✓足指を広げ、足裏の3点に均等に体重を乗せます。 ✓吸う息で背が伸び、吐く息で肩が下がる感覚を味わいます。
