トップ/ エクササイズ/ 仰向け脚上げ MOVEMENT GUIDE 上級 筋力トレーニング 体幹 仰向け脚上げ 脚の重さを利用して腹筋の下部を刺激する、腹筋種目の中でもきつめの種目です。 おすすめ 6〜12回 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 仰向けで両脚をそろえ、手はお尻の横へ置きます。脚を伸ばしたまま垂直近くまで持ち上げます。腰が反らない範囲まで、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰と床のすき間をつくらないよう、お腹に力を入れ続けます。 ✓下ろす途中で腰が浮くなら、そこが今の限界です。 ✓つらい場合は膝を軽く曲げると負荷が下がります。
