MOVEMENT GUIDE

初級体ほぐし関節運動バランス

もも上げ＆かかと引き

膝上げとかかと引きを交互に行い、脚の前後を軽く動かして温めます。

おすすめ: 左右各8〜10回
主な部位: 太もも
必要なもの: 壁・安定した椅子

太ももお尻・股関節ふくらはぎ

01

HOW TO

やり方

壁か椅子へ手を添えて立ちます。片方の膝を腰の高さまで引き上げ、下ろします。続けて同じ脚のかかとをお尻へ近づけ、左右交互に繰り返します。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

上体を揺らさず、体幹を立てたまま行います。
軸脚の膝を軽く曲げると安定します。
テンポより、動きの大きさを優先します。