MOVEMENT GUIDE

初級筋力トレーニング

膝つき腕立て伏せ

膝をついて負荷を下げ、腕立て伏せのフォームを安全に習得できます。

おすすめ: 8〜12回
主な部位: 胸
必要なもの: マット

胸腕肩お腹

01

HOW TO

やり方

膝を床につき、手を肩幅より少し広く置きます。頭から膝までを一直線に保ち、肘を斜め後ろへ曲げて胸を床へ近づけます。床を押して開始姿勢へ戻ります。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

お尻が突き出ないよう、頭から膝までを一直線に保ちます。
膝の位置を後ろにするほど負荷が上がります。
膝が痛い場合は、下にタオルを敷きます。