トップ/ エクササイズ/ 橋のポーズ MOVEMENT GUIDE 初級 ヨガ 筋力トレーニング 体幹 橋のポーズ 仰向けで膝を立て、骨盤を持ち上げて胸から膝までを長く保ちます。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 お尻・股関節 必要なもの マット お尻・股関節 太もも 背中 お腹 胸 01 HOW TO やり方 仰向けで膝を立て、足裏で床を押して骨盤を持ち上げます。胸を開きながら肩から膝までを長く保ち、腰だけで反らないようにします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓膝を正面へ向け、お腹とお尻で姿勢を支えます。
