トップ/ エクササイズ/ ジャンピングジャック MOVEMENT GUIDE 初級 体ほぐし 関節運動 ジャンピングジャック 腕と脚を同時に開閉し、全身を温めて心拍数を上げます。 おすすめ 30〜40秒 主な部位 太もも 必要なもの なし 太もも ふくらはぎ お尻・股関節 肩 腕 足・足首 01 HOW TO やり方 足をそろえて立ち、腕は体の横へ下ろします。ジャンプして脚を左右へ開くと同時に、腕を頭上へ上げます。もう一度跳んで、開始姿勢へ戻ります。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓着地はつま先から行い、膝を柔らかく使います。 ✓腕を耳の横まで上げると、肩まわりも動きます。 ✓一定のリズムを保ち、呼吸を止めないようにします。
