トップ/ エクササイズ/ 腰回し MOVEMENT GUIDE 初級 体ほぐし 関節運動 腰回し 骨盤で円を描き、股関節と腰まわりの動きをなめらかにします。 おすすめ 左右各5〜8回 主な部位 お尻・股関節 必要なもの なし お尻・股関節 背中 お腹 01 HOW TO やり方 足を腰幅に開いて立ち、両手を腰へ添えます。骨盤で大きな円を描くように、ゆっくり回します。片方向を終えたら、反対まわりも行います。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓上体を大きく振らず、骨盤から下だけを動かします。 ✓膝を軽く曲げると、股関節が動かしやすくなります。 ✓円の大きさより、なめらかさを優先します。
