MOVEMENT GUIDE

中級筋力トレーニング体幹

ハイプランク

腕を伸ばしたプランクで、体幹に加えて肩まわりの安定性も鍛えます。

おすすめ: 20〜40秒
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹背中肩腕

01

HOW TO

やり方

腕立て伏せの開始姿勢をつくり、手を肩の真下に置きます。頭からかかとまでを一直線に保ちます。手で床を押し続けながら、その姿勢を保ちます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

腰が落ちないよう、お腹とお尻に力を入れ続けます。
肩甲骨の間を軽く押し上げ、背中が落ちないようにします。
手首がつらい場合は、指を大きく広げて手のひら全体で支えます。