トップ/ エクササイズ/ 握って開く MOVEMENT GUIDE 初級 筋力トレーニング 握って開く 柔らかいボールを握って緩め、握力と前腕をやさしく強化します。 おすすめ 左右各10〜15回 主な部位 腕 必要なもの 柔らかいボール・ハンドグリップ 腕 OPPOSITE SIDE反対側の動きも動画で確認する 01 HOW TO やり方 背すじを伸ばして座るか立ち、片手に柔らかいボールを持ちます。手首をまっすぐ保ち、3秒かけて握って1秒止め、ゆっくり緩めます。決めた回数を終えたら、反対の手も同じように行います。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓肩と肘の力を抜き、指先だけでなく手のひら全体で握ります。
