トップ/ エクササイズ/ 仰向けバタ足 MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 仰向けバタ足 脚を小刻みに上下させ、腹筋の下部を持続的に刺激します。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 お腹 必要なもの マット お腹 お尻・股関節 太もも 01 HOW TO やり方 仰向けになり、手をお尻の下へ置きます。両脚を床から少し浮かせ、伸ばしたまま小さく交互に上下させます。腰を床につけたまま、決めた時間続けます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰が浮く場合は、脚の位置を高くして負荷を下げます。 ✓脚を大きく振らず、小さく速く動かします。 ✓呼吸を止めず、一定のリズムを保ちます。
