MOVEMENT GUIDE
01
HOW TO
やり方
四つ這いになり、手を肩の下へ置きます。片脚の膝を90度に曲げたまま、足裏を天井へ向けるように持ち上げます。お尻がギュッと縮むのを感じたら、ゆっくり戻します。決めた回数を終えたら、反対側の脚も同じように行います。
02
FORM TIPS
フォームのコツ
腰を反らせず、股関節から上げられる高さで止めます。
支持側の腕で床を押し、体が傾かないようにします。
上げきった位置でお尻を締めると効果が高まります。