MOVEMENT GUIDE

初級筋力トレーニング体幹

仰向け手脚のばし

腰を守りながら腹筋の深部を鍛える、体幹トレーニングの入門種目です。

おすすめ: 左右各6〜10回
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹背中お尻・股関節肩

01

HOW TO

やり方

仰向けで両腕を天井へ伸ばし、股関節と膝を90度に曲げます。腰を床につけたまま、対角の腕と脚を床へ近づけます。ゆっくり戻し、反対側を行います。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

腰と床のすき間ができた時点で、そこが今の限界です。
息を吐きながら手足を伸ばすと、お腹に力が入りやすくなります。
速く動かさず、1回に4秒ほどかけます。