MOVEMENT GUIDE

初級体ほぐしヨガ関節運動

キャット＆カウ

背骨を丸める・反らすを繰り返し、背中全体の動きをなめらかにします。

おすすめ: 6〜10往復
主な部位: 背中
必要なもの: マット

背中お腹首肩

01

HOW TO

やり方

四つ這いになり、手を肩の下、膝を股関節の下へ置きます。息を吐きながら背中を丸め、おへそをのぞき込みます。息を吸いながら胸を開き、背中をゆるやかに反らせます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

首だけでなく、尾骨から頭まで背骨を順番に動かします。
呼吸と動きを合わせ、1往復に4〜6秒かけます。
肩がすくまないよう、手で床を押し続けます。