トップ/ エクササイズ/ バタフライポーズ MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ ヨガ バタフライポーズ 足裏を合わせて座り、内ももと股関節の内側をゆるめます。 おすすめ 20〜40秒 主な部位 太もも 必要なもの マット 太もも お尻・股関節 01 HOW TO やり方 床に座り、両足の裏を合わせてかかとを体へ近づけます。骨盤を立てて背すじを伸ばし、膝を外側へゆるめます。呼吸を続けながら、その姿勢を保ちます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓膝を手で押し下げず、重さで自然に開くのを待ちます。 ✓背中が丸まる場合は、お尻の下にクッションを敷きます。 ✓息を吐くたびに、股関節の力を抜きます。
