MOVEMENT GUIDE

上級筋力トレーニング体幹

バイシクルクランチ

ひねりと脚の動きを組み合わせ、お腹の前側と脇腹をまとめて鍛えます。

おすすめ: 左右合計12〜20回
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹お尻・股関節太もも

01

HOW TO

やり方

仰向けで手を耳の横へ添え、両脚を浮かせます。片方の膝を胸へ引き寄せながら、反対側の胸を膝へ近づけます。左右を交互に、自転車をこぐように続けます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

首を引っ張らず、胸から上体をひねります。
伸ばす側の脚は、腰が反らない高さまでにとどめます。
速く動かすより、ひねりきった位置で止める方が効きます。