MOVEMENT GUIDE

上級筋力トレーニング体幹バランス

四つ這い歩き

膝を浮かせた四つ這いで手足を動かし、全身をつなげて使う力と体幹を鍛えます。

おすすめ: 20〜40秒
主な部位: お腹
必要なもの: マット

お腹肩腕お尻・股関節太もも

01

HOW TO

やり方

四つ這いから、膝を床から数センチ浮かせます。背中の高さを保ったまま、対角の手と足を同時に小さく前へ運びます。決めた時間、前後へ移動し続けます。

02

FORM TIPS

フォームのコツ

お尻が高く上がらないよう、背中を床と平行に保ちます。
腰が左右へ揺れないよう、小さな歩幅で動かします。
呼吸を止めず、動きのテンポを一定にします。