トップ/ エクササイズ/ 背中のハグストレッチ MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ 体ほぐし 背中のハグストレッチ 両腕を交差させて肩甲骨の間を広げ、背中の張りをゆるめます。 おすすめ 20〜30秒 主な部位 背中 必要なもの なし 背中 肩 01 HOW TO やり方 両腕を胸の前で交差させ、自分を抱きしめるように反対側の肩をつかみます。背中を丸めながら、肩甲骨を左右へ広げます。呼吸を続けながら保ちます。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓あごを引き、背中の上部が丸まる感覚を確かめます。 ✓肩の力を抜き、腕の重さで広げます。 ✓息を吸うときに背中がふくらむのを感じます。
