トップ/ エクササイズ/ うつ伏せ上体そらし MOVEMENT GUIDE 中級 筋力トレーニング 体幹 うつ伏せ上体そらし うつ伏せから上体を起こし、背中と腰まわりを支える筋肉を鍛えます。 おすすめ 8〜12回 主な部位 背中 必要なもの マット 背中 お尻・股関節 01 HOW TO やり方 うつ伏せになり、手を胸の横か頭の後ろへ置きます。背中全体を使って、胸を床から軽く持ち上げます。反動を使わず、ゆっくり下ろします。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓腰だけを強く反らせず、背中全体で持ち上げます。 ✓あごを軽く引き、首を反らせないようにします。 ✓上げる高さは小さくても、背中がギュッと縮む感覚を優先します。
