トップ/ エクササイズ/ 足首を内・外へ倒す MOVEMENT GUIDE 初級 ストレッチ 関節運動 足首を内・外へ倒す 足首を内外へ倒し、横方向の動きに対する足首の柔軟性を保ちます。 おすすめ 内外各8〜10回 主な部位 足・足首 必要なもの マット 足・足首 ふくらはぎ 01 HOW TO やり方 床に座って片脚を伸ばします。足首から先を、内側へ倒す動きと外側へ倒す動きに分けてゆっくり動かします。すねを動かさず、決めた回数を繰り返します。 02 FORM TIPS フォームのコツ ✓すねを固定し、足首から先だけを動かします。 ✓動かせる範囲の端で1秒止めると、効果が高まります。 ✓痛みが出る手前で止めます。
